Sen jest podstawą zdrowia fizycznego i psychicznego, a korzystanie z urządzeń mobilnych przed snem może znacząco wpłynąć na jego jakość. Kilka badań naukowych wykazało negatywny wpływ ekranów na sen. Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE wykazało, że używanie telefonów komórkowych i innych urządzeń emitujących niebieskie światło może opóźniać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen, zmieniając rytmy dobowe i utrudniając odpowiedni odpoczynek . Inne badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine wykazało, że ekspozycja na światło z ekranów przed snem skraca zarówno czas trwania, jak i jakość snu.
Podczas gdy urządzenia do noszenia, takie jak smartwatche, opracowały zaawansowane narzędzia do monitorowania naszego snu, smartfony oferują również funkcje poprawiające jakość odpoczynku, zanim zamkniesz oczy. Pozostaje jednak kluczowe pytanie: co jeśli w ogóle masz problemy z zasypianiem? W tym miejscu telefony komórkowe pełnią pewne funkcje, przygotowując umysł do snu.
Ustal godzinę, w której będziesz mógł oglądać telefon komórkowy w nocy
Jedną z najczęstszych rad ekspertów zajmujących się zdrowiem snu jest ustalenie regularnej rutyny snu i budzenia. W tym sensie smartfony ułatwiają tworzenie kalendarza snu bez konieczności codziennego zapamiętywania go. Na urządzeniach z systemem Android i iPhone możesz ustawić spersonalizowany harmonogram snu, który poinformuje Cię, kiedy nadejdzie czas na relaks i przygotowanie się do snu. W przypadku iPhone’a można to zrobić z poziomu aplikacji Zdrowie, w której możesz ustawić nie tylko godzinę snu i pobudki, ale także rodzaj alarmu, który Cię obudzi.
